edowave’s diary

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眠れなくなるほど面白い 自律神経の話

つまんなすぎてぐっすりねれました。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話
 

 

 

嘘です。めっちゃためになりました。

 

第1章 自律神経とは?

脳と各臓器をつなぐライフライン

交感神経と副交感神経に分かれている。アクセルブレーキ。バランス大事

(鬱とは違う

よくある症状→よくあるやつら。 肩こり頭痛手足の冷えストレス症状全般)

年齢によって乱れる。男は副交感神経が30歳から低下。精子ばらまいてさっさと死んでいくのね生物的には。

 

セルフチェック。

どうかんがえても自律神経乱れまくりの介です。全部当てはまってるレベル

 

調整法。直接自律神経をコントロールできなくても、バランスを保つために働きかけは可能。

 

 

☆第2章 自律神経を整える生活習慣

 

・ネットはゴミ。見るな

・規則正しい生活。人間の体内時計25時間でずれがある。不規則だとこのずれを戻せなくなる

・スムーズに交感神経と副交感神経きりかえる

・理想的な朝

30分早起きする

起きたら布団の中でストレッチ

太陽の光を浴びる

コップ一杯の水のむ (胃腸の神経が適度に刺激される 副交感神経の働きが高まる 自律神経が整う、 イメージしながら)

ゆっくり朝食をとる

 

・タバコ

ニコチンは交感神経を刺激、心拍数増加、血圧上昇、血管収縮、血流悪化

ニコチン切れストレスも

 

・深い眠りルーティン

夕食はやめ 3時間あける

風呂15分 5分首まで

スマホブルーライト禁止

 

香り アロマ

1:2深呼吸 吐く2

 

だらだらしない やるべきことはやる

 

 

第3章 食生活

・腸

セロトニンの95パーセントが作られる

 

・肋骨と腰骨の下4箇所マッサージ。

肌荒れや口臭にでたらサイン。

 

・ゆっくり食べる

 

・3食 4:2:4

 

食物繊維

水溶性と不溶性

不溶性、硬くなるので便秘時は注意

 

・うまいもんくう

・炭水化物のとりすぎは疲れる

・動物性タンパク質+抗酸化成分

 

 

 

・チョコ、ナッツは間食おけ

・ガムおけ

 

・ホットコーヒー カフェイン、セロトニンドーパミン、クロロゲン酸、大腸蠕動運動活性化、香りリラックス

日中

 

・善玉菌 

 

第4章 メンタル

・伝染する

・ぶれない

・ルーティン

深呼吸、水、コーヒー、上むく、呪文

やるべきことひとつずつ。

 

・ため息おっけー

・ここちいい音楽

・笑顔

 

第5章 運動

 

 

 

結構不調な時本能的にやってたりするな。

日頃からくせにしていこうや。完。